拖延症不是一天养成，也无法 一天克服
拖延症不是一天两天形成的，它是一个长时间积累的过程。 比如你不能做到早睡早起，你是第一次拖到半夜十二点才上床休 息吗？你是第一次起晚了吗？当然不是，这个习惯完全有可能伴 随了你若干年。因此，克服它也不可能一蹴而就。为了跟顽固的拖延症对抗，有两个步骤必须不断重复，那就 是在行动中调节和在调节后继续行动。
行动，就是针对一个目标去实践，体验改变的过程。回顾了 拖延带来的糟糕心情之后，我们就可以开始调节自己的行动了。 现在从心理层面转到实践上来。在行动方面，为了取得良好的结 果，你的想法和意图要经过测试，找到你积极行动并取得良好结 果的那一部分因素，看看你的情绪和观念发生了哪些变化。
调节，就是把自己的认知整合起来，用新的方式思考、感受 和行动。在这个环节，高效率的观念和拖延的想法会进行斗争， 它们可能同时存在，不断发生冲突，而你的行为就是它们斗争的
结果。可以这样说，当你想明天再做的时候，可能立即行动的观 念并不肯退缩。
在行动的过程中，你那些脱离实际的想法会一点点地被发? 现。无论你的觉悟如何高，如果不通过行动来检验，你就不知道 自己的拖延程度还有多深，更不知道自己的行动是否变得更有效 率了。只有通过行动，才能取得进步。
如果你之前没有针对自己的拖延做过原因分析，也可以从 行动这一步人手，在行动中逐步发现那些拖延的内在过程，之后 开始进人体验改变的行动。在这个时候，你就成了一个改革者， 你要不断注意自己的变化。给自己制订一个行动的计划，始终贯 彻立即行动的理念，用严肃认真的态度看看预期的目标能实现 多少。
第一，做一个行动的计划，当你想拖延的时候，引人一种克 服冲动的方法。平静五分钟，克服冲动，之后看看自己的想法有 什么改变。
第二，经过五分钟的冲动克服之后，幵始“立刻行动”。你 真的做了吗？你有收获吗？
调节并体验新的想法、感受和行动，让自己的思维接受它 们，这对你来说可能要花些时间，一个人的想法并不是那么容易 改变的，但是如果你认识得很充分了，相对会容易一些。
第三，把自己想法中的“推迟更好”和“立即行动”做一 个比较，你认为哪个更好呢？当你能“立即执行”的时候，你得 到了什么。如果你相信“拖延更好”，那么你又得到了哪些收获 呢？为什么好像拖延更好，而实际上效果却很糟糕？
第四，如果你正处于拖延和逃避的状态，你能一下就变得乐 于积极行动吗？如果你有抱怨的情绪，你能积极行动吗？在行动
的过程中，你能了解自己拖延心理的变化吗？能找出哪些想法是 对克服拖延有利的吗？哪些想法本身显示了你的弱点呢？
第五，在行动的过程中，你产生过抱怨吗？你能立刻停止 抱怨，转而“立即行动”吗？如果你的抱怨是“对我来说太难 了”，改成“第一步是我可以做到的”，你就找到了克服拖延的 一个突破口。
第六，在行动过程中，推翻“拖延一下会更好”的谬论。 如果人们说“压力之下会做得更好”，那么人们为什么又一再说 “再也不想承受那么大的压力了”？这两种说法是一致的吗？也 许这并不是因为压力下会表现更好，而是重压之下，更容易开始 行动。
在克服拖延的开始，无论你的脑子里有多少克服拖延的系统 方法，没有行动来检验，你也很难说自己真的克服了。行动和调 节能在自我学习和矫正的过程中，让你对自己加深了解，你会知 道自己的问题出在什么地方，也能逐渐掌握对自己来说最有效的 方法。 U
在行动和调节的过程中，最重要的是“立即行动”和“拖 延更好”之间的斗争过程。你要如何说服自己，让“立即行动” 成为现实，而让“拖延更好”自动退出呢？如果你听从了“拖 延更好”，那么又是什么想法让它占了上风的呢？克服拖延就 要从这些地方入手，逐渐击碎“拖延更好”的想法，实现“立即 行动”
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