改变，从接纳自己开始
接纳自己就是接受真实的自己，接受客观事实。对于拖延 者来说，往往对自己的拖延十分不满，并在拖延的过程中充满了 自责和沮丧。然而沉浸在不良情绪中，不但不会有助于事情的解 决，反而会加大行动的阻力。在每个人的心中，往往会存在一个想要的自己和想要的现 实。想要自己能力出众，能没有瑕疵地完成自己的工作或任务； 想要现实中任何事情都一帆风顺，身边围绕着鲜花和掌声。然 而，理想很丰满，现实很骨感。现实中，每个人都有自己的短 板，且不能顺利完成的事情十有八九?如果一个人过分沉迷于那 个想要的自己，是无法接受现实与理想的差距的。于是，他就会 陷入妄自菲薄和沮丧的糟糕情绪中。所以，接纳自己说起来很简 单，其实并不容易，你必须放弃那个想要的自己，正视自己的不 足与当下的现实。比如，一个刚步入大学的大学生，对自己的大 学生活的设想是从不旷课，成绩优异，按时写好论文，然而，现 实是他总有事情比去上课重要，总是在考试前夕临时抱佛脚，论.
文也是到了最后的期限才草草拼凑而成。对于现实中的这个自 己，他肯定是失望透了，悔恨和沮丧始终在内心徘徊，越是想变 成那个想要的自己，就越是痛恨现实中拖延的自己。
然而，想要改变，前提是你的内心能够接纳自己。自责、丧 失信心等都是能吞噬一个人的能量的不利因素。一个能够完全接 纳自己的人，不会被这些不良情绪困扰。理性地认识自己，克服 不良情绪，就能有效地行动。
当你能接纳自己的时候，就是开始改变自己的时候了。面对 自己的不足，内心不再懊恼自责，而是对这些有了认识后，将精 力花在积极进取、改善不足上。这是非常积极的力量。
接纳自己就等于接受理想的自己和现实的自己之间的差距。 为此,你需要追问自己一些问题。
第一，你做的事情中，哪些是顺利完成、没有拖延的，你为 什么会有那样的状态？而那些被拖延的事情中，你的那些行为或 念头是什么样的？无论你是怎么想的，都承认吧！至少要对自己 诚实。 '
第二，如果你没有积极行动起来，首先承认“我就是拖延 了”，然后问一下自己，我为什么会拖延？是能力不足，还是 精神涣散？找出真正的原因，而不是借口后，对症下药即可。记 住，不要总为自己找借口，要知道正是那些借口降低了你的行 动力。
第三，你需要不断调整自己，才能适应这个环境吗？你用一 成不变的方法和流程能解决所有你要面对的问题吗？你能用不变 的方法和流程适应好你所处的变化的环境吗？
在你能接受自己以后，并不等于万事大吉了。找一件你认 为相对容易，且对你有意义的事情，克服困难，尽力发掘自己的
潜力，这样不但可以提升自信心，且能提升自己。有人说这个过 程相当神奇，这种情况下，你的心跟全人类的思想是相通的。不 过我没觉得，我只知道做这件事的过程中，不可缺少的一点是坚 持，离开坚持，那就什么收获也没有。
在试图完成这件有意义的事情时，整个努力的过程，你会不 断遇到曾经有过的心理状态。比如，你可能会发觉自己懈怠了， 因为你觉得辛苦，你需要休息。休息当然可以，但是也要有个时 间段，在你停下来休息的时候，请计划好再次开始的时间，并严 格照做。每个人都会疲惫，我们不是机器，承认自己累了，需要 积蓄能量再出发，又有何不可呢？
可能有时候，你发现自己暂时还不具备那个能力，想半途 而废，把它扔到一边去，因为这件事情太难了。你完全可以承认 自己能力不够啊！我们不是生来就什么都会的。任何能力都是不 断锻炼出来的。既然你可以这样想了，那么你就可以相信再难的 事情都可以分解，你可以把它分解成容易操作的小事情，继续努 力。比如为了准备教授要求的论文，要在前期准备阶段进行各种 烦琐的查阅，既然论文不是一天能写好的，为何不能像蚂蚁啃骨 头一样一点一点地啃呢？只要你尽早行动，每天都把自己能做的 做到，时间一长你会发现自己已经前进了一大步。
任何情况之下，都不要轻易否定自己，带着谴责自己的心态 上路，相当于增加了自己的负重。如果你能接纳真实的自己，那 么你就可以把注意力转移到事情上来，而不是一直在不良情绪中 束缚自己。
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